Омега-3 и депрессия
Депрессия — это комплексное расстройство, на которое оказывают влияние генетика, стрессогенные факторы, окружающая среда, индивидуальная биология и психология головного мозга. Депрессия может вызывать значительную недееспособность, в частности потому, что она затрагивает повседневную деятельность человека, его мотивацию и сон. За последние сто лет общее число случаев депрессий возросло по всему миру. Сегодня в России депрессия встречается в двадцать раз чаще, чем до 1945 г., и страдают ею люди все более молодого возраста. На самом деле постоянно растет число всех расстройств головного мозга. В начале XXI в. у каждого второго россиянина на определенных жизненных этапах можно диагностировать те или иные нарушения. Конечно, заманчиво списать все эти данные просто на перемену отношения к депрессии врачей или общества или на изменение диагностических критериев или отчетности. Исследования, однако, показывают, что это совсем не так и рост депрессий связан с факторами внешней среды и питанием. Вполне возможно, что недостаточное потребление жирных кислот омега-3 вместе с переизбытком омега-6, насыщенных и трансжиров оказывают влияние на увеличение доли депрессий. Что характерно, всплеск депрессий после 1945 г. совпадает с массовым внедрением жирных кислот омега-6 в рацион в виде недорогих растительных масел.
Омега-3 и депрессия у детей:
- Глубокую депрессию испытывают от 2 до 4 % детей, и она обычно сказывается на способности к обучению.
- Только около половины подростков положительно реагируют на предписываемое лечение, а о лечении маленьких детей известно очень мало.
- В ходе двойного слепого теста с применением плацебо выяснилось, что 400 мг эйкозапентаеновой кислоты и 200 мг докозагексаеновой кислоты в день против плацебо из сафлорового масла приводит к значительным улучшениям шкалы оценок детской депрессии за 16 недель.
- Ни один из детей в группе плацебо не показал улучшений — против 70 % тех, кто был в группе омега-3.
В ходе ряда исследований было выяснено, что потребление рыбы и морепродуктов как отдельными народами, так и в целом человечеством защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, маниакально-депрессивного синдрома и послеродовой депрессии. Народы, которые традиционно потребляют больше рыбы и морепродуктов, меньше подвержены вышеперечисленным депрессивным состояниям. Австралийские и европейские ученые также привели доказательства, что народы, в рационе которых всегда была рыба, реже страдают депрессиями и имеют более высокий уровень психического здоровья. Недостаток омега-3 позволяет холестерину и другим жирам поселиться в нервных клетках, что делает их твердыми и негибкими. При этом рыбий жир прекрасно переносится пациентами, у него не было отмечено никаких побочных симптомов.
Рыба/морепродукты | Общее содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, мг/100 г |
---|---|
Скумбрия | 2300 |
Чавыча | 1900 |
Сельдь | 1700 |
Анчоус | 1400 |
Сардины | 1400 |
Кижуч | 1200 |
Форель | 600 |
Лангуст | 500 |
Палтус | 400 |
Креветки | 300 |
Сом | 300 |
Морской язык | 200 |
Треска | 200 |
Жирные кислоты омега-3, получаемые с рыбой, морепродуктами, растениями и добавками, могут предотвратить депрессию и даже множество других заболеваний и расстройств головного мозга.
Масло | Омега-6 | Омега-3 |
---|---|---|
Сафлоровое | 75 | 0 |
Подсолнечное | 65 | 0 |
Кукурузное | 54 | 0 |
Масло из семян хлопка | 50 | 0 |
Кунжутное | 42 | 0 |
Арахисовое | 32 | 0 |
Соевое | 51 | 7 |
Масло канола | 20 | 9 |
Масло грецкого ореха | 52 | 10 |
Льняное | 14 | 57 |
И не только при депрессии уровень жирных кислот омега-3 оказывается низким и влияет на проявление клинических симптомов болезни. Такая связь была установлена и с целым рядом других нарушений деятельности головного мозга. Новейшие исследования установили, что жирные кислоты омега-3 могут быть полезными в лечении многих заболеваний, в том числе тех, с которыми очень сложно бороться, как, например, шизофрения или болезнь Хантингтона.